วิธีซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอที่ดีที่สุดของร่างกายและทางด้านสมองนั้นก็คือการนอนหลับ การนอนหลับจะช่วยทำให้ระบบต่างๆในร่างกาย การหลั่งฮอร์โมน การตัดสินใจ ความจำในสมองทำงานอย่างเป็นไปด้วยดี หากเกิดปัญหาการนอนหลับแล้วนั่นหมายถึงในไม่ช้าร่างกายและระบบต่างๆจะทำงานได้ไม่ปกติอย่างแน่นอน

ระดับของการนอนไม่หลับ

สามารถแบ่งระดับของการนอนไม่หลับออกได้ 3 ระยะดังนี้ คือ 1.ระดับJet Lag คือการนอนไม่หลับแบบชั่วคราวเป็นการนอนไม่หลับเพราะเปลี่ยนสถานที่หรือเปลี่ยนเวลา 2.การหลับแบบระยะสั้น เป็นการไม่หลับในช่วง 2-3 วันถึง 3 สัปดาห์ 3. การนอนไม่หลับเป็นเวลานาน เป็นเดือนหรือเป็นปี

สาเหตุ

สาเหตุทางด้านจิตใจคือเกิดจาก ความเครียด ความวิตกในใจ การสูญเสียของรัก มีปัญหาชีวิตหรือการงาน สภาพแวดล้อมในห้องนอนไม่เหมาะสม สาเหตุทางร่างกายคือร่างกายมีโรคประจำตัว การผ่าตัด รวมทั้งการใช้ยาที่ส่งผลทำให้เกิดการนอนไม่หลับ

ผลกระทบ

การนอนไม่หลับจะเกิดผลเสียดังนี้ทางด้านร่างกาย จะเกิดอาการอ่อนเพลีย ไม่กระตือรือร้น เฉื่อยชา การทำงานและการใช้ชีวิตประจำวันมีประสิทธิ์ภาพที่ลดลง ร่างกายมีภูมิต้านทานต่อโรคต่างๆน้อยลง อาจเกิดโรคอันตรายที่มีต้นเหตุมาจากการนอนไม่พอได้อีกหลายชนิด ทางด้านจิตใจจะเกิดผลกระทบคือจะทำให้หงุดหงิดง่าย ปวดศีรษะ ไม่ค่อยมีสมาธิ เสี่ยงต่อการเป็นโรคทางด้านจิตเวช

วิธีแก้ปัญหา

1.ก่อนการเข้านอน ควรทำกิจวัตรหรือปรับพฤติกรรมที่ช่วยให้เกิดความผ่อนคลาย เช่น การนั่งสมาธิ ไม่เล่นอุปกรณ์อีเลกโทรนิกส์ทุกชนิด
2. ควรออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ สัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละ 40 นาที โดยหลีกเลี่ยงการออกก่อนการนอนอย่างน้อย 2 ชั่วโมง
3. จัดห้องนอนให้เหมาะสม ไม่มีเสียง ควรมืดและปรับอุณหภูมิให้เหมาะสม
4. การเข้านอนและการตื่นนอนต้องทำให้เป็นเวลา หากนอนไม่หลับกลางดึกควรลุกขึ้นมาทำกิจกรรมอย่างอื่น
5. หากนอนไม่หลับหลายวันติดต่อกันควรพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุหรือการใช้ยานอนหลับก็ควรอยู่ในความดูแลของแพทย์
6. ใช้อาหารเสริมที่มี Melatonin หรือสาร GABA หรือใช้สมุนไพรที่ช่วยให้หลับง่าย หลับสบายขึ้นก็ควรอยู่ในการดูแลของผู้เชี่ยวชาญ ก็จะช่วยให้ปลอดภัยมากขึ้น

จะเห็นได้ว่าวิธีการแก้ปัญหาการนอนไม่หลับมักต้องแก้ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมรวมทั้งปรับสภาพแวดล้อมก่อนการนอนให้เหมาะสม ควรใส่ใจหรือดูแลรักษาโรคประจำตัวอย่างสม่ำเสมอ หากจำเป็นต้องใช้ยาควรอยู่ในความดูแลของแพทย์หรือการใช้อาหารเสริมก็ควรเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ที่ได้มาตรฐานหรืออยู่ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญก็จะช่วยแก้ปัญหาการนอนไม่หลับได้อย่างปลอดภัยไม่เสี่ยงมีผลกระทบใดๆต่อร่างกาย